[...] jest, może się dopiero szkoli?? Ja od siebie dodałam tylko ćwiczenie 3, bo z tego co pamiętam ze studiów to dobrze robi na biust (a po dwóch ciążach to zupełna klapa) i przysiady sumo, to tak z sentymentu, kiedyś ich sporo robiłam :) Wszelkie uwagi mile widziane:-)) halinae- dzięki za SOG-a, aż musiałam wygooglać co to jest:-) Zmieniony [...]
A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 2 serie Francuskie wyciskanie oburącz 3x (triceps) Szrugsy 2 serie Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]
Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]
ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]
[...] pod uwagę, że 5-6 lat temu do takiej siły doszedłem po wielu miesiącach. Ponadto OHP, wiosłowania, martwe ciągi (przykładając uwagę do techniki), unoszenie sztangi do brody, przysiady, może jakieś dipsy, albo w końcu zacznę pracę nad brzuchem, bo obwód w pasie coraz mniejszy i przydałaby się jakaś silniejsza stymulacja tej części ciała. Pzdr dla [...]
Wczoraj robiłem przysiady dopiero się uczę ich robienia ;d miałem może jakieś 70 kg ;d , zrobiłem nisko siad a tu nagle coś zacharczało :D tak tak ;d pory mi pękły na dupie ;D kumple o mało co się nie przewrócili ze śmiechu ;d wczoraj kumpel podchodzi pod swój rekordzik 76 ;d;d , opuszcza i go zgniotło ;d , dobra , to zakłada 75 kg i też go [...]
[...] modlitewnik?;-D 9. Dobra, ale nadal wykonujesz to samo - 0 zmiany. Chyba, że jesteś wyjątkowo uparty to zmień chociaż zakres powtórzeń. 10. No to na przywodziciele mogą być przysiady dolna połówka sumo czy też syzyfki w szerokim rozkroku. Do nóg dodam martwy na prostych nogach - hantle i syzyfki. Teraz tak myślę czy nie rozłożyć tego na 4 dni? [...]
[...] kupić TRXa (uważam, że to świetny sprzęt który zawsze warto mieć na wyjeździe) i zrobisz elegancki trening 2-3x tydz bieganie w terenie 1-2x tydz 21/15/9 (burpes, brzuszki, przysiady) 1-2x tydz 10/8/6 (karaluch*, przysiady) *nie wiem jak to się nazywa fachowo, ale ćwiczenie z zapasów, chodzisz na czworakach (biodra i klata jak najniżej) do [...]
[...] już nie wiem jaki trening robisz, zmieniasz wolne ciężary na maszyny.. Nic już nie rozumiem bo rzeczywiście mieszam trochę (brak mi wstydzącej się emotki) suwnicę , MC i przysiady uwielbiam i mogłabym je robić non stop i strasznie mnie to cieszy natomiast robienie tych samych treningów trochę mnie nudzi, zwłaszcza, że jest tyle róznych [...]
[...] Co do treningu myślałem podobnie. Za mocno katuję przednie naramienne, które pracują również przy pompkach i arnoldkach. Co do pleców odpada narazie martwy ciąg oraz przysiady. Gdybym chidził na siłownię, korzystałbym z maszyn do prostowania/uginania nóg. To samo z wyciągiem górnym ponieważ narazie się nie podciągnę. Co do inverted rows [...]
[...] jeśli maksy dobrze pomierzone to progresja powinna być z treningu na trening, ale zdarzają się lepsze i gorsze dni. Dlatego tym bardziej przesunę te arnoldki przed klatkę a przysiady przed obie grupy, bo czuję,że tak powinno być. Ja będę obserwował Twoje poczynania na treningu. Jesteś sporo do przodu przede mną i Gwidem jeśli chodzi o staż i [...]
jak tak obszerne zamiany wpływają na cały cykl? zmieniasz podciąganie, arnoldki i przysiady. czy to będzie w jakiś sposób adekwatne i da rezultaty? pytam na wypadek W co by było jak by sie jakaś kontuzja wielka trafiła i trzeb by np. 3-4 ćwiczenia zmienić.
[...] od prawie roku i wszelkie ćwiczenia z ciężarem na stojąco czy siedząco typu wyciskanie przysiad nawet unoszenie ramion bokiem powyżej 3kg na rękę mogę wybić sobie z głowy,przysiady nawet z samym gryfem powodują pogorszenie. Pomysł bardzo dobry, ale kiepski pomysł, żebyś ty w ogóle startował przy obecnym stanie zdrowia. Nie wiem co Ci dokładnie [...]
[...] planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] próbowałem na większych ciężarach, mniejszych i nie dam rady, chyba, że znów mam zacząć od 10kg.. jutro powtarzam trening ****a mać!.. tak się w****iłem! przerwałem przez przysiady.. jutro spróbuję z techniką, a jak nie potrafię to bez tej umiejętności ze stopami.. dobra ****a mać jem i idę.. http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU klatka: [...]
[...] ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3 Piątek -nogi wychodenie na stopień ze sztangą 8x3 przysiady ze sztangą na barkach 8x3 w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3 zginanie podudzia leżąc przodem 8x3 ze sztangą na barkack wspięcia na [...]
[...] zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z nadchwytem 8x3 zgnianie i prostowanie rąk z podchwytem 8x3 Piątek -nogi przysiady ze sztangą na barkach 8x3 wychodenie na stopień ze sztangą 8x3 w szerokim rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3 zginanie podudzia leżąc [...]
Wyciskanie francuskie sztangi - możesz dać progresję Brzuszki na skośnej - rób na maxa 'Dzień dobry' - może być 12<10<8=8 Wyciskanie zza głowy - proponuję 12<10<8<6 Przysiady - 15<12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu - starczy 4*12 Przysiady wykroczne - jeśli już chcesz to robić, to daj progresję 15<12<10<8 Wspięcia [...]
[...] dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s Daj sztanga i dodaj cos na prostowniki _____________________________ [...]
mamuśka na redukcji
